È un momento cruciale e succede ogni giorno. Il tuo allarme, radio, iPhone o analogico, suona il tono che inizierà la tua giornata. Hai una scelta da fare: la posticiperai o la userai?

Quando ti svegli presto, è incredibilmente facile convincerti a premere quel pulsante. Dopotutto, i pochi minuti extra di sonno non ti fanno bene? E poi solo qualche altro? Finché non ti batti un po 'troppo a lungo e ti stai precipitando fuori dalla porta - un frenetico, ancora stordito, per iniziare la giornata.

Oppure, puoi provare a "diventare una persona mattiniera". Okay cosa?

Così tanto entra in quel momento decisivo, quello in cui o soccomberai al pulsante snooze o inizierai la giornata. Per aiutarti a combattere la fatica per prima cosa al mattino, ho suddiviso quella preparazione per la sveglia; la notte prima, il sonno reale e la mattina (ovvero la grande, produttiva mattinata che avrai una volta alzati presto!).

Che tu stia rompendo il tuo ritmo circadiano per un nuovo lavoro con le ore piccole, hai bisogno di più tempo nella tua giornata già impegnata, o semplicemente senti che i mattinieri sono più virtuosi; un po 'di pratica e questi consigli utili dovrebbero farti felicemente con gli uccelli in pochissimo tempo.

Segui questi semplici passaggi e guardati diventare una mattiniera:

Step 1: Prepara la notte prima

Anche i più allegri dei primi uccelli fanno fatica a sollevarsi dopo una notte tarda. Prepararsi per la giornata e andare a letto presto sono probabilmente alcuni dei compiti più difficili in questa lista, ma sono la chiave del successo mattutino.

Preparati. Rendi la tua giornata molto più semplice spostando le "faccende mattutine" verso sera. Prepara il pranzo, scegli i vestiti o fai la doccia prima di andare a letto. Solo perché la tua nuova routine ti darà più tempo al mattino dovresti svegliarti e preparare un panino con tacchino e senape per il pranzo. Io, per esempio, rifiuto.

Bere acqua. Spesso quando sei stanco (o affamato!), È davvero un richiamo per l'acqua. Sorseggiate H2O durante la cena, prendete una tazza di tè e tenete un bicchiere accanto al letto. Se non altro, ti tirerà fuori dal letto la mattina per usare il bagno. Che è in qualche modo rilassante.

Avere un rituale Andare a letto prima può essere difficile come svegliarsi prima. Ma entrare in una routine notturna è un buon modo per dire al tuo corpo che è tempo di rilassarsi. Cambia presto in pigiama, lavati i denti quando hai finito di mangiare; mettere il minimo compito tra te e il tuo sonno è il modo migliore per arrivarci. Per un po 'di divertimento, spingiti fino al momento in cui devi "abbassare il servizio" sul tuo letto poche ore prima di colpire il fieno.

Imposta un'intenzione. Non posso davvero dirti perché dovresti svegliarti prima. Ma fortunatamente, se stai leggendo questo, molto probabilmente hai una motivazione per svegliarti prima del sole. Sia che dedichi tempo a un hobby, all'allenamento o al lavoro in generale, identifica ciò che vale il risveglio e interiorizzalo prima di chiudere gli occhi per dormire.

Più spesso, la mia scusa per il pulsante snooze è che ho dormito poco o non ne ho abbastanza. Nelle notti in cui ottengo un ottavo pieno, non mi sento esattamente al 100% nel momento in cui apro gli occhi, ma dire a me stesso che ho dormito bene mi aiuta a passare alla parte sveglia della mia giornata.

Step 2: Dormi bene

Sfortunatamente, non è così semplice come andare a letto presto. Raggiungere un sonno di qualità costante richiede alcune più variabili.

Ama il tuo letto. È difficile dormire bene in un letto che è ... troppo difficile. O troppo morbido, del resto. Hai bisogno di un nuovo materasso? Controlla le nostre decisioni ben studiate (alias ci siamo appisolati).

Stai abbastanza caldo Le persone dormono meglio tra 65 e 70 gradi F. A seconda della stagione, ciò potrebbe significare afferrare una coperta in più o aprire una finestra per raggiungere la temperatura perfetta per z. Tutto tranne i calzini, perché è super strano.

Luci e notifiche spente. Come aspettarsi di ottenere quel sonno REM dorato circondato da oggetti lampeggianti e ronzanti tutta la notte? Tieni il telefono rivolto verso il basso, il portatile spento e cerca di eliminare qualsiasi altra luce (idealmente, l'elettronica in generale), non importa adesso.

Step 3: Get Up and Go

Il momento della verità. Chiunque può dare l'allarme per l'alba dell'alba, cosa succederà quando si spegnerà che ti farà diventare un vero mattiniero? E se vinci la battaglia contro la posizione orizzontale, come puoi evitare di alzarti dalla parte sbagliata del letto?

Sforzati di alzarti dal letto. Scusa, questo è il modo in cui deve essere. Imposta quell'allarme attraverso la stanza in modo che quando è il momento di alzarsi, in realtà devi farlo.

Luci! La maggior parte di noi vive in luoghi in cui "alzarsi presto" significa "prima del sole" per una buona fetta dell'anno. Ma la maggior parte di noi probabilmente ha anche l'elettricità, quindi riavvia tutte quelle luci per dire al tuo corpo che è ora di iniziare a muoversi per la giornata.

Fare qualcosa. Per me e molti altri, la mia giornata inizia con il caffè. I benefici di farlo vanno ben oltre la caffeina. È un compito abbastanza facile da fare senza troppi pensieri o sforzi, ma mi mette in piedi e mi muovo. Mentre sto versando il caffè dalla mia stampa francese, ho compiuto il mio primo compito del giorno, all'inizio della giornata. E prendo una tazza di caffè.

Ma non fare tutto. Se l'intenzione che hai fissato la sera prima è di svegliarti e fare un compito super difficile, potresti incontrare terrore e frustrazione.Iniziare semplice; lavarsi i denti, fare il caffè, tirar fuori il cane; questi ti daranno la motivazione per svolgere compiti più difficili più tardi al mattino. Per me, questo è scegliere i miei vestiti per il giorno.

Se pensi che diventerai una persona mattiniera, bene, durante la notte? Continua a sognare. Ricorda che nel cambiare la tua routine mattutina, presto puoi essere solo prima di prima. Inizia con incrementi di 15 minuti prima del normale orario di sveglia.

Se dai una mano a questi suggerimenti, mi piacerebbe sapere come vanno! Hai qualche consiglio da aggiungere? Raggiungi i social media o nei commenti qui sotto.